Escrito por Lilian Bolaños Los Juegos Olímpicos de Invierno son un evento deportivo que se realiza cada cuatro años en diferentes lugares del mundo; éste año no será la excepción, ya que se llevarán a cabo los Juegos Olímpicos de Invierno 2022 en la ciudad de Beijing. DisciplinasLos Juegos Olímpicos de Invierno comenzarán el 4 de febrero y terminarán el…
¿Qué comer antes de entrenar? Si eres una persona que realiza ejercicio y tienes dudas acerca de qué comer antes de entrenar, este artículo te ayudará a resolver tus dudas. Durante la realización de ejercicio, los carbohidratos (HCO) y las grasas son los dos combustibles más importantes; los HCO funcionan como la principal fuente de energía, y si la sesión…
Los suplementos deportivos han cobrado mucha popularidad en la actualidad, pero ¿sabes qué son y para qué sirven? Los suplementos son productos alimenticios cuya finalidad de uso es incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente de esta. Las personas que realizan ejercicio y los atletas pueden incluir los suplementos en su alimentación para ayudar a cubrir sus…
Los carbohidratos (HCO) y los líquidos juegan un papel muy importante durante la realización de ejercicio, por lo tanto, su consumo antes, durante y después de entrenar es esencial para optimizar el rendimiento1. Una estrategia para lograr un consumo adecuado de éstos de manera fácil y práctica, es a través de las bebidas deportivas. Función de las bebidas deportivas El…
Los hidratos de carbono, mejor conocidos como carbohidratos (HCO), son la principal fuente de energía durante la realización de ejercicio; estos, los podemos obtener a través de la alimentación o a partir de las reservas que tenemos en el cuerpo. Dichas reservas están compuestas de varias moléculas de glucosa, denominadas glucógeno, que se almacenan en el hígado y en los…
El uso de suplementos deportivos es una práctica muy común entre los atletas y personas que realizan ejercicio de manera regular1; dentro de los suplementos destinados a mejorar el rendimiento, se encuentra la sustancia psicoactiva legal más consumida en todo el mundo:1 la cafeína. La cafeína como suplemento deportivo A causa a su efecto estimulante, la cafeína formaba parte de…
Una alimentación adecuada es esencial para optimizar al máximo el rendimiento durante el ejercicio, ya que ayuda al organismo a cumplir con las demandas propias de la actividad física. Sin embargo, la alimentación no solo tiene un papel fundamental durante el ejercicio, sino, que también es indispensable para aportar los nutrimentos adecuados después de entrenar, asegurando una correcta recuperación. Al…
Si realizas algún tipo de ejercicio, seguramente has escuchado que es de suma importancia hidratarte después de un entrenamiento, competencia o carrera, pero ¿realmente sabes por qué? La rehidratación consiste en la restauración de las pérdidas de agua y sal que ocurren durante la realización ejercicio a través de la sudoración, y es una parte esencial en el proceso de…
La alimentación para una persona que realiza algún tipo de deporte, es tan importante como los entrenamientos que realiza, pues debe de brindar la energía necesaria para poder completar los entrenamientos, además de brindar los nutrimentos indispensables para lograr una recuperación satisfactoria. Muchas veces los atletas se preocupan por la alimentación antes de las competencias, pero se olvidan de la…
Para cubrir las necesidades nutrimentales de los atletas, existen en el mercado diversos alimentos y suplementos que nos pueden ayudar. A continuación se mencionan algunos de estos productos: • Bebidas para deportistas: Se usan para rehidratar durante entrenamientos prolongados (media y larga distancia) y competencias y para rehidratación después de sesiones de entrenamiento. Contiene algunos electrolitos para recuperar las perdidas…